"居家防疫-怎麼正確做登山者?"
.
.
最近分享了很多居家運動的姿勢系列
今天來到登山者這個動作
登山者這個動作可以訓練到妳的核心以及肩膀
以前我在教課的時候很多人剛開始做這個動作
肚子都沒感覺,反而是大腿與骨盆連結處那一整塊肌肉很酸
(尤其是工作性質需要久坐小板凳的女生舉例像是美甲行業,更常有這困擾)
如果妳也碰到相同問題的話
別忘了看一下本篇貼文並跟我分享運動心得喔!
.
.
❎上圖:
這個姿勢是非常多初學者的動作姿勢
尤其是一開始的核心不夠有力
肩膀沒辦法前移到手掌的上方
整個靠肩膀及手腕在支撐身體的力量
另外膝蓋收往手肘的方向時,肚子沒有出力
靠髖屈肌在收縮,所以大腿連接骨盆那一塊肌肉會很酸。
.
✅下圖:
標準的姿勢肩膀在手掌的正上方
手臂整隻都有出力
手腕也不會承受太大的壓力
另外膝蓋收往手肘時,感受到腹肌整個肌肉是縮短的，
這個時候肚子會非常的有感覺！
標準姿勢下不需要到幾下肚子就會很炸~~
.
.
.
如果還想找到更多的居家課表
可以從首頁自介連結點入我們的官網唷!
.
.
.
.
#building #bulk #bulking #fitness #transformation #glutes #lats #workout #bööty #增肌 #增肌減脂 #健身 #健身女孩 #重訓 #glutes #居家訓練 #cutting #ccfitness
Search